Mengontrol gula darah bagi penderita diabetes bukan
merupakan hal yang mudah bagi penderita diabetes, adanya kesibukan dan
pekerjaan lain yang menyebabkan kegiatan mengontrol gula darah menjadi hal yang
sukar, disini akan diberikan 5 hal sederhana yang bisa dilakukan pagi hari oleh penderita diabetes
untuk mengontrol gula darah mereka:
 |
| Glukometer |
1. Rajin memeriksa kadar gula darah
Saat ini sudah banyak dijual alat untuk
memeriksa gula darah atau glucometer yang bisa digunakan sendiri oleh penderita
diabetes untuk memeriksa kadar gula darahnya. Dengan mengetahui kadar gula
darah sendiri pada pagi hari, maka penderita diabetes dapat merencanakan
makanan dan olahraga apa yang akan dilakukan pada hari itu untuk membantu
mengontrol kadar gula darah yang sudah diketahui pada pagi hari.
 |
| Jalan Kaki |
2. Biasakan Berjalan Kaki
Pagi hari merupakan waktu yang sangat baik
untuk berolahraga, bagi penderita diabetes berolahraga sangat mmbantu untuk
mengontrol gula darah, dengan berolahraga maka akan membuat sel-sel tubuh
menjadi lebih sensitif terhadap insulin. Berjalan kaki merupakan olahraga
ringan yang dapat dilakukan setiap hari oleh siapa saja. Mulailah membiasakan
diri untuk melakukan jalan kaki pada pagi hari baik itu berjalan kaki disekitar
rumah ataupun disekitar kantor. Dan buatlah menjadi lebih menyenangkan dengan meminta
teman untuk mendampingi.
 |
| Sarapan |
3. Rutin Sarapan Pagi
Tahukah anda bahwa sarapan dpat membantu
mengontro gula darah, sarapan dengan protein dan karbohidrat yang sesuai dapat membantu
menstabilkan kadar gula darah sepanjang hari. Banyak pengobatan untuk
menurunkan kadar gula darah yang bekerja lebih efektif dengan mendistribusikan
makanan secara merata sepanjang hari
 |
| Periksa Kaki |
4. Rajin Memeriksa Kaki
Periksalah kaki anda setiap pagi apakah
terdapat luka atau goresan lainnya. Dan pastikan dokter anda mengetahuinya
sehingga bisa memberikan saran untuk penyembuhan luka tersebut. Jalankan tips
tips untuk menjaga kaki anda tetap sehat dan bersih dari luka, hal ini
dikarenakan proses penyembuhan luka yang sulit bagi penderita diabetes dan
berpotensi untuk mengalami infeksi. Gunakan sepatu yang dapat melindungi kaki
anda dari risiko terluka.
 |
| Rencana Makan |
5. Rencanakan harimu
Ambil waktu beberapa menit untuk memikirkan
makanan apa saja yang aan anda makan sepanjang hari yang sesuai dengan diet
karbohidrat anda, terutama bila anda akan beraktivitas diluar rumah. Anda juga
bisa melakukannya dalam rutinitas jalan kaki pagi anda. Cari tahu tentang
kandungan karbohidrat makanan yang kana anda santap sepanjang hari. Atau anda
juga bisa membawa makanan sehat dari rumah sebagai bekal makan siang dan
sebagai snack.
